DIETA, TRENING, PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW

dobry plan to podstawa

jak wygląda współpraca?

Czemu warto ze mną współpracować?

Spersonalizowany plan treningowy
pozwoli Ci osiągnąć sylwetkę, o której zawsze marzyłeś.

Prosta i skuteczna dieta
dopasowana do Twoich potrzeb

Stały kontakt ze specjalistami z teamu
odpowiedź na każde pytanie otrzymasz w ciągu 24 godzin

Regularny monitoring Twojego progresu
sprawi, że szybciej osiągniesz swój cel

Praktyczne wskazówki,
które pomogą Ci łatwiej zmieniać swoją sylwetkę

Gwarancja lepszego samopoczucia
to jest po prostu nieuniknione

Sprawdzone metody
potwierdzone nie tylko doświadczeniem, ale również badaniami naukowymi

Skuteczna realizacja celów
pomogliśmy już setkom osób, teraz pora na Ciebie!

Metamorfozy moich podpiecznych

Opinie

Ania

Jestem pod wrażeniem treningu jak i obsługi. Trening na siłowni 2 godzinny nie zmęczył mnie tak jak trening u Adama, który trwał niecałe 30 minut. Zmęczenie porównać mogę do intensywnego treningu obwodowego trwającego od 1,5 do 3 godzin na hali

    Jacek

    Podszedłem dość sceptycznie, ale to wynikało bardziej z braku wiedzy na temat takiego sposobu treningu. Właśnie jestem po treningu i z czystym sumieniem mogę powiedzieć że warto. Trening wygląda innowacyjnie, projesjonalnie, trener pełne zaangażowanie

      Basia

      Jeżeli lubisz ostry wysiłek to miejsce jest właśnie dla Ciebie. Właśnie wróciłam z treningu w Exshape i jestem bardzo zadowolona. Moje ciało jest wykończone, efekt jest niesamowity. Spieszcie się na trening a będziecie mile zaskoczeni

        INDYWIDUALNIE DOPASOWANY

        PLAN ŻYWIENIOWY

        Odpowiednie odżywianie to niezbędny element pracy nad sylwetką. Musisz dostarczać sobie odpowiedniej ilości energii oraz wszystkich makroskładników, czyli białek, tłuszczów i węglowodanów.

        Skuteczny plan żywieniowy może być bardzo prosty i elastyczny. Nie musisz jeść konkretnych produktów. To Ty korzystając z tabel i schematów, które otrzymasz decydujesz o tym co zjesz na każdy posiłek. Taka dieta na pewno przypadnie Ci do gustu.

        SPERSONALIZOWANY

        PLAN TRENINGOWY

        Nieważne czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, czy jest ona Twoim drugim domem już od wielu lat. Dzięki odpowiednio dobranym, efektywnym ćwiczeniom będziesz budować mięśnie, spalać tłuszcz i stawać się silniejszym każdego dnia. 

        Plan treningowy ułożony przez profesjonalistów, dopasowany do Ciebie, Twojego celu i Twoich możliwości w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą umożliwi Ci osiągnięcie sylwetki, o której zawsze marzyłeś.

        wsparcie i

        Motywacja

        Możesz mieć rozpisany najlepszy plan treningowy i dietę, ale one nic nie dadzą jeśli nie będziesz ich przestrzegać. Żeby zmienić swoją sylwetkę potrzeba jeszcze odpowiedniej motywacji. 

        Motywacja czasem jest, a czasem jej nie ma. Dlatego w gorszych momentach będziemy Cię wspierać i motywować do dalszego działania. Zadbamy o to, żebyś nie odpuścił, póki nie osiągniesz sylwetki, o której marzysz. W razie potrzeby będziemy wprowadzać zmiany w Twoich planach, dostosowywać je do Twoich aktualnych możliwości. Na pewno nie pozwolimy Ci się poddać!

        Wybierz Swój pakiet

        Pakiet Standard

        Opieka dietetyka i trenera personalnego

        od 115 zł miesięcznie
        • Indywidualnie dopasowana dieta i plan treningowy
        • Analiza wyników badań
        • Pomoc w wyborze suplementacji
        • Cotygodniowe monitorowanie efektów
        • Stały kontakt mailowy
        • Analiza techniki wykonywania ćwiczeń
        • Konsultacje telefoniczne

        3 miesiące
        201 zł
        155 zł/msc

        w sumie: 465 zł

        6 miesięcy
        175 zł
        135 zł/msc

        w sumie: 810 zł

        12 miesięcy
        149 zł
        115 zł/msc

        w sumie: 1380 zł

        Subskrypcja miesięczna*
        *z możliwością anulowania w dowolnym momencie
        249 zł/msc

        Pakiet Ekstra

        Jeszcze lepsza opieka najlepszych specjalistów

        od 215 zł miesięcznie
        • Indywidualnie dopasowana dieta i plan treningowy
        • Analiza wyników badań
        • Pomoc w wyborze suplementacji
        • Cotygodniowe monitorowanie efektów
        • Stały kontakt mailowy
        • Analiza techniki wykonywania ćwiczeń
        • Konsultacje telefoniczne

        3 miesiące
        331 zł
        255 zł/msc

        w sumie: 765 zł

        6 miesięcy
        305 zł
        235 zł/msc

        w sumie: 1410 zł

        12 miesięcy
        279 zł
        215 zł/msc

        w sumie: 2580 zł

        Subskrypcja miesięczna*
        *z możliwością anulowania w dowolnym momencie
        349 zł/msc

        Pakiet specjalny

        Przygotowanie do zawodów

        pod moją opieką

        od 335 zł miesięcznie
        • Spersonalizowana dieta i plan treningowy
        • Analiza wyników badań
        • Indywidualnie dopasowana suplementacja
        • Regularne monitorowanie efektów
        • Stały kontakt mailowy
        • Analiza techniki wykonywania ćwiczeń
        • Konsultacje telefoniczne
        • Nauka pozowania

        3 miesiące
        513 zł
        395 zł/msc

        w sumie: 1185 zł

        6 miesięcy
        474 zł
        365 zł/msc

        w sumie: 2190 zł

        12 miesięcy
        435 zł
        335 zł/msc

        w sumie: 4020 zł

        Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniej diety, spersonalizowanego treningu i dobrze dobranego obciążenia.

        Nie zapominaj, że dieta stanowi 70% sukcesu!

        Żeby maksymalnie wykorzystać swój potencjał i osiągnąć najlepsze efekty odpowiednio zbilansowaną dietę i regularne treningi warto uzupełnić o suplementację poprawiającą siłę, wytrzymałość i regenerację.

        Z kodem adampiwko10 otrzymasz 10% rabatu na wszystkie suplementy.

        Najczęściej zadawane pytania

        W ofercie mamy tylko kompleksowe prowadzenie, dieta + trening. Sam trening, bez odpowiedniej diety nie wystarczy, żeby osiągnąć najlepsze efekty.

        W takim wypadku najlepiej sprawdzi się pakiet Ekstra. Będziesz pod najlepszą opieką specjalistów z teamu.

        Dieta, którą otrzymują podopieczni składa się z dwóch części:
        1. Plan żywienia, czyli schemat posiłków o określonej kaloryczności i zawartości makroskładników. Znajduje się w nim również również lista zamienników oraz instrukcja, jak komponować posiłki. Dzięki temu możesz się samodzielnie tworzyć i bilansować swoje zdrowe, smaczne posiłki. 
        2. Przykładowe przepisy na różnorodne posiłki, które mają Ci pokazać, że zdrowa dieta nie musi być nudna.

        Tak przygotowując dla kogoś plany bierzemy oczywiście pod uwagę wszystkie zdiagnozowane u tej osoby choroby. Dietetycy kliniczni z teamu przygotowują diety dla osób min. z insulinoopornością, cukrzycą, nadciśnieniem, chorobami tarczycy czy nietolerancjami pokarmowymi.

        Co tydzień przesyłasz raport, czyli uzupełnioną tabelę pomiarów. Wzór takiej tabeli otrzymasz razem z planami. Dodatkowo regularnie przesyłasz również zdjęcia sylwetki.

        W takim wypadku możemy zawiesić współpracę na określony czas. W wypadku wyjazdu możemy rownież zaproponować Ci zmodyfikowanie planu treningowego tak, żebyś mógł trenować na wyjeździe.

        Możesz zapłacić kartą, przelewem, blikiem lub przez PayPal. Pamiętaj jednak, że płatność ratalna jest możliwa tylko kartą.